jak zwiekszyc siłe na klate

[...] *unoszenie nadgarstków ze sztangą sb.nogi *przysiady ze sztangą 4x15 *wyprost nóg na maszynie 4x15 *wspięcia na palce 4x20 Pragnę zwiększyć swoje rozmiary czyli masować, ale jak dotąd robiąc to zalewałem się ostrym fatem a co do obwodów to niezbyt ruszały. Ogólnie czy mój plan jest w miarę do korzystania? Widząc zdjęcia nad czym powininem się [...]

[...] linkach działu Trening dla początkujących o trenie na bica i klatę, w dziale dla Zaawansowanych jest temat o bicu autorstwa Mawashiego: Porusz swoje bicepsy (czy jakoś tak). Co do siły na klatę: jeśli sama klata tak Cię rajcuje, poczytaj w Dziale: Dwubój, Trójbój siłowy, tam jest wiele planów ukierunkowanych na siłę wycisku, [...]

****a sporo bierzesz na klate..jak chcesz zwiększyć siłe stosuj progresje....a ja wlasnie mam problem bo malo biore na klate mam 15 lat 176 cm wzrostu i waze jakies 65 kg...na kalte biore zaledwie 60kg .w martwym ciągu 150kg . na biceps stojąc sztangą wycisne 45kg..ćwicze jakies 2 miesiące...co zrobić zeby wiecej na tą klate brac???????

[...] 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie nadgarstka ze [...]

[...] na wzrost siły po kilju treningach? I dlaczego wszystkie ćwiczenia robisz tym samym ciężarem, wycisk na barki 8 kg i uginanie na bica 8 kg? I wiosłowanie też 8 kg? Kpina jakaś. Jak u Ciebie z dietą, jesz cokolwiek czy mamine obiadki i słodkie płatki na mleku na śniadanie? Jak Ci ciężko z hantelkami 8 kg to niestety stary, ale musisz wziąć [...]

[...] na klate zaczerpalem z treningu bułgarskich ciezarowcow :) Tylko nieco zmodyfikowalem zmniejszajac liczbe serii. A biceps i triceps mam zamiar trenowac w takim samym celu jak pozostale grupy, czyli po to by zwiekszyc sile, nie mase a sile. Nie wiem czy ma to sens bo to bedzie moj pierwszy trening silowy ale sie okaze, jeszcze nad tym pomysle. [...]

[...] 6 mieś bende miał dopiero gdzie wstawić ławeczke czyli 2 rzeczy sie nakładają. I sie pytam co mam robić żeby przez 6 miesęcy wytrenować wiecej siły na klate (nie chce jej mieć jak atleta ani nie chce być trójboistą oczywiscie) chce zwiekszyć swoją siłe... wiec może jakiś Gotowy trening? i czy dał bym rade jednak zwiekszyć coś siły na tym atlaskq

[...] regeneracji odpowiem tak Fakt startuję w kracie na lato i niechce mi się kombinować z dietą więc postanowiłem nie ograniczać się w jedzeniu a za to intensywniej trenować i jak tyko mogę to trenuję codziennie splitem jeden trening jeden mięsień. Nie wiem czy zwróciłeś uwagę źe robię cięźko poręcze i kosztuje to mnie więcej siły niź trening [...]

[...] na brzuch. Podobno bardzo wielu ludzi żałuje że zaniedbało tą partię. Co do przedramienia to - yyy żeby zwiększyć siłę, przyzwyczaić mięśnie do ruchu, i zachować jednak jakąś proporcję. "Czemu łączenie barków z nogami jest odradzane? gdzie żeś to przeczytał ? Ale jak Ci nie pasuje to połącz sobie nogi z bicepsem, plecy z tricepsem i klatę z [...]

jakie bialko polecasz? ja teraz chce zwiekszyc sile, bo ze tak powiem, waze 90kg i swojej wagi na klate nie podnosze. ogolnie zalany jestem, ale chce najpierw troche miesni zlapac zeby moc je rzezbic, bo wydaje mi sie ze jakbym teraz zacza chudnac na jakis konkretnym fat burnerze to miesnie by polecialy, a jak ja mam ich malo to nei ma co [...]

[...] troche jestem,ale mam słaba siłe,np na klate prawie 50,martwy 100,przysiad ze sztanga ok 120,chodzi mi aby poprawic siłe zwiekszyc ,nabrac jeszcze masy ,izaczac rzezbic bo teraz to co mam rzerzbic Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-03-20 14:56:22 do czego carbo jest,jak działa a i bcaa Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-03-20 14:58:19

[...] żarciem- więc: dział odżywianie, dieta redukcyjna. i tu znów: będzie ujemny bilnas kcal z aerobami. dołóż do tego codzienny (!!!) trening siłowy i poleci więcej mięcha jak tłuszczu. nie wspomnę o sile już. HIIT najlepiej robić po przynajmniej jednym porządnym posiłku jaki przewiduje Twoja dieta oraz w dzień kiedy nie masz treningu siłowego. [...]

Tomot 3 serie aż nie będzie mógł więcej, ale jak to rozumieć? Powiedzmy że on w pierwszej serii zrobi te 23 pompki to w drugiej serii już zrobi np. tylko 18 pompek, a w trzeciej zdoła zrobić tylko np. 13. W ten sposób ma ćwiczyć? I czy pompkami można zwiększyć siłę w wyciskaniu na klatę??

[...] na maksymalnie intensywne treningi.. Jestem ekto i mam szybszy metabolizm, to znaczy szybciej wszystko przeze mnei przelatuje, powinienem więc mieć też szybszą regeneracje (jakieś plusy dla ekto! :o), stąd pomysł, żeby dodać czwarty trening w tygodniu na sobotę. Sobota to parę dni po bicu i pare przed klatką, i chciałbym wprowadzić taki mieszany [...]

[...] - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie grupy mięśniowe) i rozciąganie, nogi 2 x w tyg (tu już 5 [...]

[...] sie nie mierzyłem, w klatce sporo- to jest własnie ta partia miesni w którą mi ostro poszła masa i dlatego chcę ją tylko ćwiczyć na siłe, w bicu zbyt mało, wymiary podam jak sie zmierze. 2. Jesli chodzi o warunki to mam ławeczkę ze skosem, modlitewnik, sztanga, sztangielki, wyciąg własnej konstrukcji, drązek do podciagania, no i nieco ponad [...]

Za 2 lata będzie to samo. Chyba przez kilka miesięcy powinienem mieć jakikolwiek postęp w masie i w sile?? Ja nawet w wyciskaniu na klatę nie mam żadnego postępu. Jak próbuję zwiększyć chociaż o kilogram, to i tak mi sie to nie udaje.

bo chodzi mi o to, aby poprawic proporcje, wiadomo troche sie powiekszyc i zwiekszyc sile. myslalem zeby jakis fbw ulozyc z lekkim priorytetem na barki, klate, plecy (czyli glowie "gore"). jak na razie to tak to wyglada (na luzaka, bez zadnych napiec i wdechow w pluca :D). pomozcie cos, pozdro :)

co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km [...]

[...] i dynamikę, tylko pizgają siady, podrzuty, wycisk na barki i klatę sztangą, robią normalną siłkę. Nie licz na to że hantelkami poprawisz swoje osiągi na takim poziomie, jaki chcesz mieć. Ja bym wziął jakiś prosty plan siłowy typu Starting Strength (wersja z podrzutem), zapisał się na normalną siłkę i po prostu ćwiczył. Sam widzisz na Jutubie [...]